脖子又硬又卡好藍瘦? 簡治療師「超動感肩頸伸展」拯救你

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每日健康/林暐鈞採訪報導

「工作總是勞累,脖子更是長期以來卡卡、難受,甚至長了骨刺。」而對此,簡文仁醫師推薦兩項伸展運動,能夠安撫大家辛勞,撫慰脖子之痛。他也藉此強調「保持廷拔」最基本,尤其有骨刺、摩擦退化、又長期低頭族及姿勢不良等更應改正,且體態也好看,不會看起來老態龍鍾、駝背樣。

在家做肌力,堅固脆弱脖子

首先,第一項脖子肌力訓練,首先身體必須固定,再來將肩膀往前、脖子往後縮,並反覆運動,而過程中請保持水平,有如憲兵一般。而他也他表明訓練頸部肌力,側面也可進行。

簡文仁說,「有一部成龍與一位黑人演員演的電影《尖峰時刻》,他在車子裡聽音樂很靈活的讓頭歪來歪去,代表他脖子很靈活。」所以說,將脖子靈活度、肌力強化很重要,可利用空閒時間做一下,讓它比較有肌肉支撐而非僅靠骨頭,藉此預防骨刺、脖子卡卡。

簡文仁絕活:投奔自由

而伸展脖子,除了一般的拉左、右側之外,簡文仁更分享了他更厲害的伸展絕活,「投奔自由」。方法很簡單,就是將一手往上,一手往下拉開來,也就是在過程中,將兩隻手錯開來而達到伸展的作用,切忌頭需往一手往上的那邊偏,而這整組動作就是投奔自由。此外,這個動作也能順邊伸展肩胛骨(一個肩胛骨往下,一個肩胛骨往上),建議民眾可隨時多做伸展,減緩脖子卡卡、難受。

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【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

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