媽媽手自救法! 7個動作讓「僵硬肌腱」軟回來

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每日健康/採訪報導 林暐鈞

總是繁忙做家事,讓手腕不自覺痠痛,甚至一發作讓人痛到不行。為了能夠愛護你的手腕,請多做7個動作,讓「僵硬的肌鍵」軟Q回來。

反向伸展

掌心向上,用拇指尖壓住小指尖,並保持這個姿勢6秒後鬆開,反覆做10次

手腕伸展

掌心朝下,另一隻手按住手背往後扳,保持15-30秒換手,反覆各練3次

握力訓練

用手指捏緊柔軟的橡膠球,保持擠壓5秒鐘,練習30次

手指伸展

將橡皮筋套在手指外,用手指將橡皮筋撐開,練習2組各15次

屈腕運動

掌心握住飲料罐,向上彎曲手腕,可做2組各15次

手腕彎曲

掌心朝下,向上彎曲手腕,回到起始位置,可做2組各15次

腕側運動

手掌側力,手腕彎曲,拇指向天花板伸展,再回到原本位置

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