平日睡不夠,靠假日狂能「補」回來嗎?睡超過「這上限」小心短命!

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如果一天睡不到八小時,健康是不是就不及格了,但是如果始以九成五作為標準,其實大部分都是不及格的。光要通勤、光耀熬夜加班。往往都不會及格,所以其實6-8小時。就已經是好的了。反而低於6小時或超過8小時,可能死亡率和肥胖機率都會上升。
其實睡眠的時候,其實不是眼睛閉著就一覺到天明大腦就像在爬樓梯,會先從快要入睡到越來越深層。一層一層走到腦中的最深處B1、B2,但是走到最深處後,並不會停在那,接著會再往上走。平均一個循環是90分鐘也就是一個半小時。因此,若是明天要考一個大考,注定要早起,那最好可以所以鬧鐘聲最好可以控制在1.5個小時的倍數,可以確保讓自己的睡眠品質。但是最好還是不要天天嘗試。
建議不要讓六日睡到飽去做補眠,因為統計學是用天天來算,若是一到五只睡4小時是一個死亡高峰,但六日睡到寶來做補眠,反而也是另一個死亡率高峰,那如果真的很累,周末最好只多加2或3小時,盡量還是維持在一個規律中,這樣身體還是維持在一個規律中。因為周一憂鬱症就是因為鄒一要早起而爬不起來。所以其實一開睡眠時間忽長忽短,是承受不住的。所以醫師也不建議在白天一到五把自己操死,六道日再把自己睡到很飽,這樣對身體的負擔膽而更大。

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