想減肥只能吃水果?一餐只吃400卡有可能?營養師教你搭配「減肥餐」吃得好又不胖!

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原則上要吃到400卡是可行的,可是就是要看400卡的量是怎麼規劃,假設我們吃一個這麼大的蘋果,大概兩份水果,大概是120卡。所以如果吃三顆蘋果,大概就有360卡。不過如果吃三顆蘋果就接近400卡,不過這樣雖然會有飽足感。但仍然不是說非常均衡。所以最好還是吃半碗到八分滿的飯,肉魚蛋豆類,還是維持一分半就好,蔬菜一分到一分半,油脂正常。這樣就可以有400卡的熱量,比較均衡,也比較不容易餓。
不過如果要旨吃蔬菜,要吃到400卡要到跟山一樣高,其實心裡也會覺得怪怪的。
至於餐桌上的一份肉,其實非常的薄,如果對折起來,等於只有一小塊肉!那一份青菜的量大概都是一分到一分半,兩分到3份的全榖雜糧類,大概就可以有400卡左右,不過還是要至少維持到一份的範圍內。
台灣大腸癌這麼多,跟台灣人飲食習慣,還有鴕鳥心態,覺得不可能是我這種心態有關。所以千萬不要拖拖拉拉。
封面圖片來自:每日健康

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

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