拒當哆啦A夢! 每天練「這招」讓你遠離扁平足

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每日健康/林暐鈞 採訪報導

您有扁平足嗎?扁平足有兩種,一種是先天,還有很麻煩的後天造成。雙和醫院復健醫學部林立峯技術長指,後天有老化原因,筋膜變質支撐不住,再者是重心錯誤,現代人站姿坐姿都相當差,都是導致足弓越來越塌,是後天扁平足重要因素。

如何改善扁平足?

當足弓越來越塌,導致小腿、膝蓋、髖關節集體往內轉,造成膝蓋、髖關節腎智骨盆都產生問題。林立峯建議,病人除練習大肌肉群,也應著重「腳底肌肉」訓練,藉此撐住足弓不坍塌。

動動大拇指

把腳平鋪在地,翹起所有腳指,接著將拇指向下踩感受足弓內側有在出力,堅持5秒休息,重複數次。

抓毛巾

若動動大拇指難度過高,可試試在地板鋪毛巾,用腳趾抓起毛巾又放下,反覆數次,同樣可訓練足弓肌力。

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