肚子肥肉甩不掉? 專業教練2招虐出馬甲線、人魚線

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每日健康/林暐鈞 採訪報導

側腹肌是我們常看到的男星、女星的人魚線、馬甲線,是許多人夢寐以求的身材!而Dennis此次教民眾使用藥球訓練側腹肌,給自己完美的上半身曲線。

俄羅斯轉體訓練側腹肌

Dennis指,一開始先讓身體微微後仰,待肚子有些微張力的位置後將身體固定,再雙手拿藥球在身體左右兩邊畫小半圓動作,讓腹內外斜承受張力達到訓練肌肉效果。建議做10-30下,做3-5組。

側棒式

首先將手肘放在肩膀正下方撐在地上,兩隻腳併攏,整個身體呈現一直線,再用腹內外斜的力量把骨盆撐起,過程中都要將身體呈一直線,感覺腹內外斜的地方在用力;持續將骨盆放下來、頂上去,感受肌肉收縮,做完肌肉處會深感痠痛、沒力即代表有被訓練到。

錯誤觀念

如果在做的過程中,肩膀感覺非常痠痛,這就代表肌肉出力在不對的地方,應使腹內外斜處感到痠痛。

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