年紀大了膝蓋退化、大腿也無力! 2招毛巾操讓你能蹲能站、健步如飛

0
156

每日健康/林暐鈞 採訪報導

歲月催人老,尤其是久坐的上班族下半身恐退化得更快速,那麼有哪些簡單的動作可以在家鍛鍊股四頭肌、膝蓋,讓其強健而穩定?呂紹達內科醫學院診所院長呂紹達醫生說,一般復健科醫師都會教抬腿,抬腿時腳勾起來約10秒再將腳尖頂出去。而呂紹達教的毛巾操較為不同,將腳離開椅子多抬5公分,10秒後墊腳尖,10秒後腳尖收回,來回數次;透過此次訓練,使股四頭肌上面、下面的肌肉群都達到訓練效果。

毛巾操挽救無力大腿、膝蓋退化

Step1 雙手抬起身直,拉直毛巾呈三角形

Step2 右腳抬起離開椅子,左手碰右腳,雙手呈三角形

Step3 維持10秒換邊,循環5-6

毛巾操除幫助訓練股四頭肌、腿後肌群,核心其實也在用力。

「勾腳」鍛鍊大腿前面肌肉

Step1 毛巾勾住腳尖往上拉緊,身體站直保持平衡

Step2 腳尖拉至屁股高度,維持10秒後換邊

最重要的是,腿要打直,用毛巾將腳垂直拉起。

《延伸閱讀》日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰,還能拉直脊椎 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here