練胸也要練背!教練教你在家練出壯碩背肌

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在家也能練背肌!

背肌怎麼練?

先趴在地板上,胸口微挺起離開地面,兩隻手往前延伸,順勢感覺在健身房做滑輪下拉一樣,順勢往兩邊夾將肩胛骨夾起來。

利用肩胛骨外側闊背肌,用力往內夾,兩邊肩胛骨順是夾起來,反覆做就可感受闊背肌在收縮,次數做多一些可提高肌耐力。

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