每天5分鐘!超簡單「護腰三式」改善長期累積的腰背痠痛

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久坐久站、姿勢不良、缺乏運動,都會造成腰痠甚至腰痛。
根據《Chopra》網站報導,84%人的有腰痛的問題,也是最多人求診的病因之一。由於腰部的核心肌群是支撐全身最重要的肌肉,當腰痛發作時,患者有可能無法臥床、半夜痛醒,甚至紅腫發炎,造成生活上的不便。

針對腰痛的簡單動作
以下向大家介紹「護腰三式」幫助你改善平時的腰痛問題,常常練就不用再抱著腰哀哀叫啦!

第一式 單膝伸展運動

作法

將其中一隻腳的膝蓋拉到胸口的高度,並維持姿勢5~10秒。
做完換另一隻腳進行,每側練習5~10次。

第二式 雙膝伸展運動

作法

將雙膝同時拉到胸口,並保持伸展姿勢5~10秒。

第三式 膝蓋彎曲運動

作法

用腹部的力量讓下背部保持貼地,並維持5~10秒,每組練習10次。

以上就是能改善腰痛的伸展運動,每天只要花你五分鐘,就能預防你的腰背痠痛,趕緊來試試吧!

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