每天五分鐘「跪膝運動」 改善關節痛、膝蓋痛、坐骨神經痛

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隨著年齡增長,人體的骨骼密度減少,肌肉更容易拉傷、挫傷,尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節,在日常行走中必須乘受體重的四倍重量,下樓梯時則要承受體重三倍的重量,是人體磨損率最高,退化速度最快的關節,特別是中老年人口,更要注意膝蓋退化引發的意外傷害。

膝關節不但負責支撐軀幹,更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉,保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。健康達人王明純曾深受「坐骨神經痛」所苦,將自身多年經驗結合為一套「跪膝按摩──膝蓋復健法」,不僅動作簡單,對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

跪膝伸展法分解動作

1. 首先準備先準備一個軟墊

2. 雙膝跪在軟墊上,且雙手手掌貼地

3. 大腿向後坐,讓背部、腰部同時向後伸展,並將頭部朝下

3. 做「反方向運動」:大腿向前伸展,腰、背保持直立,讓頭往前伸展

這樣這是一組的跪膝伸展運動,每天早上起床或睡覺前進行5~10分鐘的伸展運動,讓膝蓋不再僵硬,活動起來不會再卡卡疼痛了,你學會了嗎?

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