四招消滅【足底筋膜炎】每天早上起床不再腳跟痛!

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足底筋膜炎的症狀
不少民眾清晨起身時腳一著地,腳後跟劇痛不堪,一段時間後自然好轉,但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側,雖不致於影響行走,但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。

緩解足底筋膜炎的四種練習
這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關,腳跟承受全身重量,長年伸展擠壓之後,易造成發炎現象,由於疼痛感如針刺般,也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」,患者除適當休息外,應進行適量的伸展運動,根據《FootLogics》報導指出,以下三種簡單練習,澳州骨科醫師及物理治療師建議足底筋膜炎患者在家練習,一般民眾鍛鍊也有預防作用:

第一式 伸展小腿肌肉

作法

1. 站在距離牆邊一步的位置,雙手扶牆
2. 將腿向後伸展,保持腳後跟貼地
3. 前腳膝蓋彎曲,保持15~20秒的伸展
4. 兩隻腳各重複四次

第二式 網球運動

作法

準備一顆網球或高爾夫球,以足弓踩著並來回滾動(每次可練習4~5分鐘)

第三式 毛巾伸展

作法

1. 用一條毛巾放在足弓處拉緊
2. 保持膝蓋拉直,每次進行15~20秒
3. 每隻腳練習四次

第四式 跟腱拉伸

作法

1. 站在樓梯上,後腳1/3懸空
2. 慢慢向下壓,維持20秒後回到水平姿勢
3. 重複練習四次

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