做仰臥起坐沒用?一秒學會「腰瘦三式」一分鐘運動量鏟除大肚腩

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想要燃燒腹部的脂肪、減去有礙觀瞻的鮪魚肚,你所需要的不只是做做有氧運動或仰臥起坐,更重要的是規劃一個完整的減肥藍圖,從飲食、生活習慣做起。

以下三個簡單的動作能讓你瘦得更快、更成功,趕快學起來吧!

第一式 眼鏡蛇式

1. 採趴臥的姿勢,雙腿像後伸直,用手掌支撐地面,保持與肩同寬,
2. 使用腹部的力量,向上抬起胸部
3. 保持姿勢15~30秒

第二式 棒式

1. 採跪姿,與肩同寬>吸氣>伸直雙腿,伸展軀幹、背部、臀部連成一條線
2. 用腹部的力量,保持姿勢
3. 保持姿勢15~30秒

第三式 浮式

1. 平躺,雙腳併攏
2. 吸氣,抬起雙腳
3. 試著讓雙腳碰觸腳趾(用腹部的力量維持動作)
4. 3. 保持姿勢10~15秒

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