輕鬆改善【坐骨神經痛】:4招抬腳運動恢復軟Q腳骨!

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「坐骨神經」其實並非是一條神經,而是指由下背部第三節薦骨以下,通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因,是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮,進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛,甚至無法入睡,嚴重影響日常生活。根據《DailyHealthPost》的報導,梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況,但最大多數的人會發生坐骨神經痛,與長期的姿勢不良或職業傷害有關。

第一招

1.坐姿,雙腳筆直伸展,胸口及背部保持挺直

2.雙手抱住右小腿,讓大腿內側靠進下腹部

3.維持姿勢10秒鐘,換左腿進行

第二招

1.平躺,膝蓋彎曲、小腿懸空,臀部及背部需挺直

2.雙手貼地,小腿上下擺動,連續練習5次

第三招

1.平躺,雙手抱住右小腿,使膝蓋朝胸口方向貼近

2.保持伸展姿勢10秒,以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準

第四招

1.坐姿,雙腿向前方伸直,微微併攏

2.軀幹向前彎曲,以手指可碰觸到腳趾為準

3.保持姿勢10秒鐘

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