【家簡動一動】瑜珈伸展操「擰轉繞圓」伸展身心靈

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隨著現代人日常生活每天「坐」著的時間愈來愈長,從通勤到辦公,甚至連娛樂活動也往看電視、打電動等靜態活動發展。根據千禧之愛健康基金會調查發現,台灣辦公族光是上班就坐上六小時,回到家更有70.2%繼續坐上三小時以上。那習慣了這樣的生活模式後,究竟要如何顧好自己的後背與下腰,在不駝背的情況下又能適當釋放壓力呢?

小編提供一種簡單的瑜珈姿勢,讓大家睡前只要花5分鐘也能輕鬆找回健康喔~

瑜珈伸展操「擰轉繞圓」

1. 預備姿勢:盤腿

2. 吸氣

左手扶住膝蓋,右手向上伸展,身體向上、向後擰轉,使胸口朝向太陽。

3. 吐氣

身體向左斜下蓋,右手從後方繞過頭頂,劃過一個最大的半圓,身體向前。

4. 吸氣

回復到盤腿預備姿勢。

「擰轉繞圓」以左右各做兩次為一組,特別要注意的是:
畫圓的時候,感覺要碰到最遠處,這樣做就能伸展更多。

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