一分鐘學會「正確深蹲法」輕鬆塑臀瘦大腿,持續燃脂12小時!

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深蹲是目前最具功能性的運動之一。

而且,其實深蹲與人類的動作息息相關,人類祖先從很久以前就開始做深蹲了!
最常見的深蹲動作其實就是—排泄,然而,現代的馬桶淘汰了這個動作。在每次離開、坐上座位時,也能算是深蹲的動作之一。

也因此,很少人真的在做比較高級的深蹲,所以它的功能漸漸地消失。 當我們正確地做深蹲時,它會強化我們控制靈活性、平衡感的肌肉。此外,深蹲還能幫助你的肌肉更有效率的活動,並反映在日常的生活中。

因此,專業的健身教練今天就要教大家「正確深蹲」的姿勢,特別告訴各位:與其你蹲的越久,都不比你蹲的正確更來的有效!

深蹲是鍛鍊腿部的基礎動作

1. 採站姿並挺胸縮下巴,肩膀保持放鬆不聳肩,膝蓋腳尖保持平行。

2. 吸氣的同時,將重心放在腳跟,臀部先往後推再往下蹲,保持抬頭挺胸不聳肩。

3. 接著吐氣,用腳跟先發力,保持膝蓋穩定,經由腿後側到臀大肌,最後收緊臀部。

4. 以此動作12下為一組,建議練習3~5組,且每組間隔休息30秒。

溫馨叮嚀

在做深蹲的時候,要記得「呼吸的節奏」蹲下去的時候:吸氣;起來的時候:吐氣。

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