一蹲下就起不來?每天練「滑牆運動」6步驟輕鬆預防膝蓋老化

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不管從事任何類型的身體活動,都由雙腿負擔承受。
專家指出,只要正確的照顧腳部,就可以幫助防止背部、臀部和膝蓋的疼痛喔!

對此小編要特別介紹「滑牆運動」強化雙腿力量,為了就是預防下肢疼痛的突發狀況發生,大家趕緊跟著小編一起做~

強健雙腿的滑牆運動

1. 頭、後背、臀部貼緊牆面,直立站好,雙腳向前跨一步(約30cm)。

2. 雙手輕鬆垂放身體兩側。感覺雙腳腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點貼平地面,身體拉高延伸,吸氣預備。

3. 吐氣,收腹部,膝蓋放鬆彎曲,身體慢慢順牆面滑下,直到大腿前方感到用力但發抖處為止。

4. 膝蓋、腳尖與身體同向、不翻轉,到位後保持自然呼吸,維持10秒。
5. 身體慢慢順著牆壁滑回原先預備位置。

6. 重複上述步驟,每一次可依身體狀況增加向下滑的距離,這樣一組動作重複5次即可。

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