提升心肺功能的「魚式呼吸法」 這樣做降血壓、護大腦一舉兩得

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我們一個成年人每天大約需要20000次的呼吸,你可能有一半以上的呼吸都是沒有思考就進行的。
但是當你可以控制你的呼吸,研究也顯示他可以讓你的身體狀況更好。因為你的呼吸方式不論是快或慢、淺或深,發送到身體的訊息都會影響你的心情、壓力、甚至是免疫系統。

今天我們就要教大家如何正確呼吸!

提升呼吸功能的「魚式呼吸法」

1. 仰躺,將兩手臂放在背部下方,盡可能讓左右兩邊的手肘靠近。
接著將手背緊貼住臀部。

2. 手肘彎曲,將胸部中央往天花板方向抬起,頭頂則像是輕放在地面似的。
大大的深呼吸(5次)讓胸部往四面擴張伸展開來。

3. 提升呼吸功能,還可以活化副交感神經達到消除壓力的效果。
做完深呼吸後,慢慢歸正頸部位置並將手肘往外伸展,緩慢地讓背部回到地面。

貼心叮嚀

若動作不易做到,可在背部下方放置坐墊等物品輔助來做2的動作。頸部不適者請勿免強。

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一秒學會「淨化呼吸法」

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