運動不「熱身」乾脆別動了!教練示範一動作拉開全身緊繃關節

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若有正確運動觀念,即會明白要發揮運動的最佳效果,「暖身」與「收操」是必備的兩個步驟。「暖身」,是讓身體進入運動的最佳狀態,而「收操」,則是讓身體從運動狀態,回復正常狀態。

這是每日特派員前往健身房諮詢專業的健身教練,來教大家如何正確收操,一定要看好了!

動態的熱身很重要

教練表示,運動前的熱身是相當重要的,特別呼籲各位一定要做的是「動態的熱身」而非靜態的暖身。
熱身的要點:

1. 讓身體溫度提高。
2. 打開關節的活動度。

而動態的熱身最簡單的動作就是「開合跳」

動作要點:

1. 腳要有彈性的感覺
2. 讓身體做延伸
3. 把氣吐出來
4. 雙手完全放開

次數:

從10下慢慢增加到12下,15下、20下為一組,中途可以休息的。

注意!在跳的同時盡量以「腳尖」落地,避免整個腳掌的貼合。

以上就是開合跳的確切做法,在運動前的熱身是相當重要的,這樣才能有效避免在運動過程中產生的傷害。

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